[ダイエット]運動せずに減量する方法。食事制限は辛い。

最近ちょっと太ってきたな。

お腹の肉が目立ってきた。

腹筋の見えるしまった体にしたい。

そんな方々が思うのは、運動しないと。。。

実は運動をしなくても減量することが出来ます。

運動したほうが痩せやすい体になりますが、運動しなくても痩せる事はできます。

では、運動しなくても痩せる方法をお伝えしていきます。

食事制限ダイエット

ダイエットで一番効率が良いのは食事制限です。

一日の摂取カロリーを抑えることで、運動しなくても痩せていくわけです。

減量は摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せていく原理ですからね。

ただ、食事制限もなかなか辛いですよ。。。

運動より辛いかも。。

好きな物を食べられない。

空腹状態が続く。

食べれないストレス。

下手したら運動よりも辛いかもしれません。

自分に厳しく出来る人じゃないと出来ないでしょう。

少しの甘えがダイエット失敗に終わってしまうので、気を緩めることなく理想体重まで続けましょう。

カロリーで管理

具体的には、カロリーで管理していきます。

なるべく、脂質を避けるのがセオリーですね。

揚げ物とかはＮＧです。

一日の消費カロリーは人それぞれ違います。

身長や筋肉量、一日で体を使う頻度でも変わってきます。

大体、成人男性は2500kcal、成人女性は2000kcal程です。

ざっくりですが、ネットでググると一日の消費カロリーを調べる事ができるので調べてみるのも良いでしょう。

一日の消費カロリーを下回るカロリー摂取でみるみる痩せていきます。

最低1か月は行う

最低、一か月は行って下さい。

一か月続けていくと、体が変わってきます。

半月ではちょっと痩せたかなー。程度ですね。

減量期間が長すぎるとストレスも溜まってくるので、1か月程が良いと思います。

僕は、2カ月程減量する時もありますが、食いたい衝動は半端ないです。

どんな食事を摂れば良い？

減量といってもどんな食事を摂ればよいかわかりませんよね？

なんの面白みもない食事になりますが、減量飯を紹介します。

僕の食事例

僕の食事例を紹介します。

朝食：ごはん１００ｇ、鶏むね肉or納豆、少量の野菜

昼食：ごはん１００ｇ、鶏むね肉、卵焼き

夕食：その日のおかず、少量の野菜

こんな感じですね。

脂質を少なく、たんぱく質を多めにしています。

ご飯は一日２００ｇ程しか食べません。

家族と暮らしているので、完璧な食事は難しいですが結構ストイックに行っています。

夕食の炭水化物を抜くと体重に変化がありますよ？

委託するのもあり

減量中に3食作るのは結構大変です。

まず、腹が減り過ぎて動きたくないですから。

そんな時は、弁当宅配サービスを使うのもアリですね。

筋トレをしている人や減量をしている人向けのマッスルデリという弁当サービスがあるので、利用してみるのも良いと思います。

１か月程度なので、出費も少ないでしょう。

運動をしたほうが痩せやすい

運動したほうが減量には絶対に良いです。

運動したくない人がこの記事にたどり着いたと思うのですが、僕は運動をお勧めします。

しかし、運動しても痩せない方もいるので少しだけお話をします。

運動しても痩せない方の特徴

運動しても痩せない人の特徴は運動した気になっているという事です。

運動は中途半端にしても意味がありません。

有酸素運動でしたら３０分から１時間はしなければいけません。

これをほぼ毎日続けます。

高強度トレーニングの方が効率は良いです。

ダッシュだったり重い物を持ったり。

これだと１０分などあればこなせてしまいます。

ランニングを２０分して満足していてもなかなか体には表れないでしょう。

カロリーの取り過ぎ

運動をいっぱいしてもそれ以上にカロリーを摂取してしまうと、太っていきます。

食事制限もしながらしっかりと運動をするのが大事です。

どんなに運動してもたくさん食べてしまうと、痩せなくなってしまいます。

最速で痩せたい方へ

最速で痩せたい方もいると思います。

そんな方には、食事制限とハードな運動をおすすめします。

食事制限は自制心を持って行いましょう。

ハードな運動は息の上がるような運動をしましょう。

ダッシュ、スクワット、ダンベル、色々なトレーニングを組み合わせて息が上がるようなトレーニングをしてください。

マラソンを走った後のような、息が上がるまで行うのがポイントです。

1か月間努力する

この生活を１か月我慢してみてください。

絶対に体に現れますから。

多い人は１０kgほど落ちる人もいるかもしれません。

後は、この生活を続けることが出来るかが肝です。

今年こそはダイエットを成功させましょう！

まとめ

運動をしなくても減量を成功させるポイントはこうです。

これをこなせば絶対に減量出来ます。

さらに、運動をすれば減量スピードも上がるでしょう。

ただ、食事制限はストレスが溜まります。

めちゃくちゃきつい人もいるでしょう。

ただ、空腹には慣れてきます。

後は欲を断ち切るだけです。

ぜひ、自分に厳しく減量を頑張ってみてください！

きっと痩せる事が出来ます！

ではでは！